Serj on SoaDpage Serj on SoaDpage

Свободу от фальшивого равенства вам может принести только www.soad.msk.ru
 
FAQ :: Поиск :: Пользователи :: Группы :: Регистрация
Профиль :: Войти и проверить личные сообщения :: Вход

Спорт
На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Serj on SoaDpage -> Всё обо всём
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
TroubleMaker
Augustus


Зарегистрирован: 24.11.2008
Сообщения: 3420

СообщениеДобавлено: Пн Сен 20, 2010 6:13 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

На следующей тренировке на грудь сделаю
_________________
Everybody like to be
in my place instead of me
cause I?m the king of Bongo
baby I?m the king of Bongo Bong
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
TroubleMaker
Augustus


Зарегистрирован: 24.11.2008
Сообщения: 3420

СообщениеДобавлено: Пн Сен 20, 2010 6:18 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Правда хз, у меня и этот то вес шатался)
_________________
Everybody like to be
in my place instead of me
cause I?m the king of Bongo
baby I?m the king of Bongo Bong
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
genj
Солнц))


Зарегистрирован: 07.07.2007
Сообщения: 8503

СообщениеДобавлено: Пн Сен 20, 2010 6:30 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Напишу как я сегодня занимался(с картинками,чтоб понятнее было).
1) Жим лежа. 50 кг, 5 подходов по 6 повторений.

2) Разведение гантелей лёжа. 12 кг гантели. 3 подхода по 6 раз.

3) Жим сидя на плечи. 25 кг. 5 подходов по 6 повторений.

4) Разгибание рук с одной гантелью из-за головы. 12 кг гантеля. 5 подходов по 6 повторений.(на след. трене буду делать 14 кг)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
TroubleMaker
Augustus


Зарегистрирован: 24.11.2008
Сообщения: 3420

СообщениеДобавлено: Пн Сен 20, 2010 6:34 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

А есть эти картинки в увеличенном варианте?
_________________
Everybody like to be
in my place instead of me
cause I?m the king of Bongo
baby I?m the king of Bongo Bong
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
genj
Солнц))


Зарегистрирован: 07.07.2007
Сообщения: 8503

СообщениеДобавлено: Пн Сен 20, 2010 6:48 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

TroubleMaker
на сайте поищи,ссылка в фотках)


Питание. На каждый кг тела должно приходиться в день около 2 г белка и 3 г углеводов. Т.е. соотношение 2 к 3 примерно. Мышцы состоят из волокон, волокна состоят из 2ух видов белков, при тренинге ты рвешь мышечные волокна, за счет поступления белка ты восстанавливаешь мышечную ткань и растишь новую. Т.о., белок - строительный материал. Из углеводов же мы черпаем энергию, так необходимую для тренинга. Так же необходимо подпитывать себя витаминами. Однако, не нужно выстраивать сложных пропорций, на первых порах ешь много, так много, чтобы никогда не быть голодным. Прием пищи осуществляется каждые 2 часа. Не нужно за раз съедать за раз убойную дозу, ешь так, чтоб через 2 часа смог съесть еще. Основные источники белка - мясо рыбы (удобны консервы), мясо птицы (куриные грудки особенно), мясо животных, сыр (как добавка к еде в основном, сложно представить человека, съедающего за раз 300-400 г сыра), творог (см. этикетку, не покупай творог с содержанием белка 5-8 г, нормальный творог содержит 16-19 г). Основные источники углеводов - каши (рисовая, манная, овсяная, перловая и т.д.), картофель, макароны, мучные изделия (пряники, булочки и т.п.). Не забывай про овощи и фрукты, кроме их углеводной основы, они так же полезны витаминами. Помни про питье - сок, молочные продукты, водичка.

Отдых. Настоящий отдых - сон. Спать необходимо минимум по 8 часов, а когда есть возможность, то нужно отключить будильник и поспать за всю хурму. Мышцы растут, когда отдыхают.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
TroubleMaker
Augustus


Зарегистрирован: 24.11.2008
Сообщения: 3420

СообщениеДобавлено: Пн Сен 20, 2010 6:57 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Благодарю, со сном вряд ли получится, а питаться начну больше)
_________________
Everybody like to be
in my place instead of me
cause I?m the king of Bongo
baby I?m the king of Bongo Bong
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
genj
Солнц))


Зарегистрирован: 07.07.2007
Сообщения: 8503

СообщениеДобавлено: Сб Сен 25, 2010 11:49 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой


Link
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Del Piero
Аnticonformista


Зарегистрирован: 18.09.2008
Сообщения: 6217
Откуда: Рязань

СообщениеДобавлено: Вс Сен 26, 2010 12:08 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

romanista
Поздравляю)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
romanista
йа фонатко


Зарегистрирован: 24.08.2010
Сообщения: 467
Откуда: Armenia

СообщениеДобавлено: Вс Сен 26, 2010 9:23 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Del Piero
спасибо, у меня нет слов, у меня оргазм Very Happy Рома-Интер: 1:0... с этого начнется наш полет! Smile
_________________

user number 666
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора Yahoo Messenger
TroubleMaker
Augustus


Зарегистрирован: 24.11.2008
Сообщения: 3420

СообщениеДобавлено: Пн Сен 27, 2010 7:12 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

genj
За 2 недели набрал 3 кг Shocked
_________________
Everybody like to be
in my place instead of me
cause I?m the king of Bongo
baby I?m the king of Bongo Bong
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
genj
Солнц))


Зарегистрирован: 07.07.2007
Сообщения: 8503

СообщениеДобавлено: Пн Сен 27, 2010 9:18 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

TroubleMaker
иди покакай и взвесся ещё раз))
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
genj
Солнц))


Зарегистрирован: 07.07.2007
Сообщения: 8503

СообщениеДобавлено: Пн Сен 27, 2010 10:05 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

http://www.mixfight.ru/info/interviews/2010/9/26/Fedor/
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
genj
Солнц))


Зарегистрирован: 07.07.2007
Сообщения: 8503

СообщениеДобавлено: Ср Сен 29, 2010 7:48 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

http://vkontakte.ru/video78371378_152829089
крутые нагрузки у них
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Del Piero
Аnticonformista


Зарегистрирован: 18.09.2008
Сообщения: 6217
Откуда: Рязань

СообщениеДобавлено: Вт Окт 12, 2010 10:30 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

romanista
Ты куда пропал? Отмечаешь победы сборной?)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
tight_ass
Apostate


Зарегистрирован: 01.10.2010
Сообщения: 18

СообщениеДобавлено: Чт Окт 14, 2010 1:35 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

давайте письками меряться?
жим на грудь 120 кг - 1 раз
разгибание руками сидя 100 кг - 10 раз
на битцепс 25 кг в руку - 15 раз, в сидячем положении
отжимания - 150 раз
подтягивания - 30 раз, больше не делал... заёбывает
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Freiheit
Man Who Can Get At All


Зарегистрирован: 29.08.2010
Сообщения: 161

СообщениеДобавлено: Чт Окт 14, 2010 1:49 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

tight_ass
вот оно живое подтверждение - сила есть... Very Happy
и ведь не проверишь же...
_________________
- Nun gut, wer bist du denn?

- Ein Teil von jener Kraft,
Die stets das Böse will und stets das Gute schafft.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
genj
Солнц))


Зарегистрирован: 07.07.2007
Сообщения: 8503

СообщениеДобавлено: Чт Окт 14, 2010 10:18 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Теперь я понял секрет дерзости tight_ass. Very Happy

ТЫ сколько занимаешься? Сколько весишь?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
ALuserX
псих-одиночка


Зарегистрирован: 14.10.2005
Сообщения: 9828
Откуда: немецыя

СообщениеДобавлено: Пт Окт 15, 2010 2:29 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой


_________________
`$=`;$_=\%!;($_)=/(.)/;$==++$|;($.,$/,$,,$\,$",$;,$^,$#,$~,$*,$:,@% )=(
$!=~/(.)(.).(.)(.)(.)(.)..(.)(.)(.)..(.)......(.)/,$"),$=++;$.++;$.++;
$_++;$_++;($_,$\,$,)=($~.$"."$;$/$%[$?]$_$\$,$:$%[$?]",$"&$~,$#,);$,++
;$,++;$^|=$";`$_$\$,$/$:$;$~$*$%[$?]$.$~$*${#}$%[$?]$;$\$"$^$~$*.>&$=`
Perl rulz!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора AIM Address Yahoo Messenger MSN Messenger
romanista
йа фонатко


Зарегистрирован: 24.08.2010
Сообщения: 467
Откуда: Armenia

СообщениеДобавлено: Пт Окт 15, 2010 7:51 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Del Piero писал(а):
romanista
Ты куда пропал? Отмечаешь победы сборной?)

и это тоже) я не пропал, у меня заочные занятия в универе начались) Very Happy
_________________

user number 666
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора Yahoo Messenger
genj
Солнц))


Зарегистрирован: 07.07.2007
Сообщения: 8503

СообщениеДобавлено: Чт Окт 28, 2010 5:18 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой


А можно автограф? Very Happy
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Serj on SoaDpage -> Всё обо всём Часовой пояс: GMT + 4
На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6  След.
Страница 3 из 6

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах



smartDark Style by Smartor
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
 


Rambler's Top100